Au bureau, 13 poses de yoga faciles à faire sans sortir…

Au bureau, 13 postures de yoga faciles à faire sans quitter votre chaise

Rester assis trop longtemps n’est pas bon pour la santé. De plus, si vous travaillez dans un bureau ou conduisez une voiture toute la journée, ces 13 poses de yoga vous aideront à détendre vos muscles, à garder vos articulations souples et à améliorer votre circulation sanguine, le tout sans quitter votre chaise. . Le yoga sur chaise – dont les positions sont adaptées à la position assise – est une bénédiction pour les personnes à mobilité réduite ou souffrant d’un handicap moteur, mais pas seulement. Cette pratique convient également à toute personne qui passe beaucoup (trop !) de temps devant un écran ou au volant. Presque tous les asanas que vous pouvez faire sur un tapis peuvent être faits sur une chaise. Il doit juste être stable et solide. À la maison, une chaise de cuisine ou toute autre chaise sans accoudoirs suffira tant que vous pourrez vous asseoir les pieds au sol, les tibias et les cuisses à 90 degrés. Pour des raisons de sécurité, évitez les sols glissants et, bien sûr, bannissez les chaises roulantes sauf si vous pouvez les verrouiller pour éviter qu’elles ne roulent. La plupart des positions de chaise exigent que vous vous asseyiez avec votre dos loin de votre dos afin que vous puissiez vous déplacer librement. Mais le dossier de la chaise peut également servir de support et de levier, notamment dans les positions tordues. Vous pouvez également garder des sangles ou des blocs à proximité pour vous aider dans certaines positions. Urdvha Hastasana (Position des bras levés) 1. Asseyez-vous avec votre dos à quelques centimètres du dossier de la chaise. Allongez votre colonne vertébrale en soulevant le haut de votre tête et en abaissant doucement votre coccyx vers le siège. Soulevez votre menton parallèlement au sol.3. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos gros orteils touchant vos pieds et un espace entre…

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Les 6 meilleures postures de yoga pour libérer vos hanches

Rester assis trop longtemps affaiblit les muscles fessiers et provoque des contractures des fléchisseurs et des rotateurs de la hanche. Plus vous restez assis longtemps, plus vos fléchisseurs se contractent et moins ils sont susceptibles de retrouver leur longueur optimale. Vous perdez donc votre mobilité avec le temps. Travailler l’ouverture des hanches favorisera donc la circulation sanguine, réduira les douleurs lombaires et améliorera la mobilité des hanches et du bassin. Et ça fait juste du bien ! Les six postures suivantes – qui doivent être pratiquées quotidiennement – vous aideront à…

9 postures faciles pour débuter le yoga en 2023

Que vous preniez votre premier cours de yoga ou que vous vous y remettiez enfin en début d’année après une longue pause, il est facile de se perdre dans une heure de pratique. Donc, si vous voulez savoir comment aborder correctement les poses de base, ce guide est fait pour vous. Vous trouverez ici neuf poses courantes que vous êtes susceptible de rencontrer dans un cours standard, ainsi que des commentaires de professeurs de yoga spécialisés dans la mise en place de leur exécution. Enfin, n’oubliez pas quoi…

Les 8 meilleures postures de yoga pour soulager vos douleurs lombaires

« Fullback » fin décembre… Il est possible que des tensions se soient accumulées au fil des mois. Et si vous pouviez profiter des fêtes de fin d’année pour relâcher un peu la tension et essayer de faire quelque chose de bien pour vous ? Puisque la lombalgie peut être l’une des pathologies les plus courantes aujourd’hui, ce n’est pas une fatalité quand on sait que quelques poses simples et faciles peuvent vous soulager. Qu’est-ce qui fait vraiment mal quand on a mal au bas du dos ? Lombes…

Les 15 meilleures positions de yoga pour bien dormir

Il est tard. Vous êtes fatigué mais tendu. Vous voulez vous détendre, mais vous tournez en rond, de plus en plus frustré et de moins en moins d’humeur à vous reposer. C’est alors que vous avez besoin de yoga. Une simple séquence d’exercices d’étirement assurera un sommeil réparateur. Quel yoga pour s’endormir ? Il n’y a pas de style ou de séquence de yoga parfaits pour l’heure du coucher. Cela ressemble plus à la façon dont vous abordez le yoga,…

Afterwork Yoga, les 11 meilleures positions à pratiquer après une journée assis

Des heures devant l’ordinateur… ou comment s’assurer de graves maux de dos à long terme. Rien n’est cependant inévitable, à condition de passer quelques minutes à pratiquer des poses de yoga simples. Accessibles à tous, ces postures, pratiquées régulièrement et en douceur, font rapidement la différence. Lorsque nous sommes assis pendant des heures, nos hanches et nos genoux sont en flexion constante, et lorsque nous nous penchons vers l’avant sur l’écran, nous avons affaire à une saillie allongée des omoplates et à une flexion de la colonne vertébrale, qui avec le temps peut provoquer…

5 étirements pour soulager vos douleurs lombaires

80% d’entre nous y sont confrontés au moins une fois. Conséquences d’une mauvaise posture, de mouvements brusques ou d’arthrose, les lombalgies font partie des maux les plus courants. Heureusement, il existe des moyens simples et rapides de les atténuer. Et contrairement à ce qui pourrait sembler intuitif, rester immobile n’est pas une solution ! Brittany Bryden, professeur de yoga, partage ses conseils avec nous tous. « Je me suis récemment blessé au dos en jouant avec mon fils. Une douleur que je connaissais déjà sauf que…

« Yoga pour randonneur », le guide pratique qu’on attendait

Douleurs, essoufflement ou agitation dans les descentes gâchent votre randonnée ? Le yoga peut simplement changer la donne. Le concept peut vous surprendre, mais la guide Bénédicte Opsomer, réflexologue plantaire, et Pascal Jover, spécialiste de la médecine traditionnelle chinoise et de la médecine traditionnelle, vous expliquent comment en quelques exercices prévenir les douleurs causées par la marche, tout en développant l’aspect spirituel, parfois négligé pour faire place à la forme physique. Ou comment transformer les sentiers de randonnée en chemins vers la sérénité. D’un côté, l’immensité des montagnes. De l’autre, la recherche de la paix intérieure. ET…

« Équilibre » : le mariage réussi du yoga et de la montagne

Un photographe alpiniste et un yogi ont combiné leurs disciplines pour créer un très beau travail visuel sur la recherche de notre montagne intérieure. Le résultat est un voyage esthétique à la découverte de leurs environnements de prédilection, aux frontières savamment estompées. « Je pense que c’est maladroit et grotesque de dire qu’on ne fait pas de yoga parce qu’on n’est pas flexible, c’est exactement comme dire qu’on ne se douche pas parce qu’on sera trop sale. » Celui qui tient ces propos lors de la conférence est Hubert De Tourris, un yogi de Chamonix…

Quelle brassière pour les activités douces ?

Pour soutenir efficacement votre poitrine lors d’une activité douce, exercée quotidiennement ou plusieurs fois par semaine, optez pour des matières confortables, douces au toucher et sans coutures. Il suffit d’un soutien-gorge avec un peu de compression et les impacts sont limités. Soutien-gorge dos ou nageur, avec ou sans renforts, en coton ou tissu stretch : Outdoor a choisi 5. Olga – Energetics Le soutien-gorge Olga (16,99 €), aux fines bretelles croisées dans le dos, offre une amplitude de mouvement agréable et se distingue par une coupe très féminine. DANS…

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