(ETX Daily Up) – Avant de mettre la table pour le réveillon, pourquoi ne pas offrir à votre corps une petite détox ? Le yoga propose une méthode de respiration appelée Kapalabhati. A pratiquer le matin à jeun pour bien démarrer la journée, la « respiration du feu » permet d’éliminer les toxines au niveau de l’estomac.
En plein hiver, il est bon de renforcer son corps et le yoga peut vous y aider. Une technique réparatrice, appelée Kapalabhati, aussi appelée « respiration feu » permet de « nettoyer et éliminer les toxines dans l’intestin et l’estomac », explique le coach « Mathilde YogiFit » sur son compte Instagram. Un souffle qui peut avoir différents usages selon les précisions du professionnel. « C’est une technique de nettoyage qui stimule l’esprit. »
Cette méthode de respiration vient de la langue sanskrite, une région du sud de l’Asie. Le « kapāla » signifie « crâne » et « bhati » fait référence à « brillant, illuminant ». Le souffle de feu est l’un des six « Kriyas », c’est-à-dire les actions de purification du corps dans la pratique du Yoga.
Kapalabhati oblige le yogi à utiliser ses muscles abdominaux. Cela soulève le diaphragme et expulse l’air à un rythme élevé. La posture idéale est donc de garder le dos droit, le diaphragme dégagé.
Il peut être pratiqué debout, assis ou à genoux. Cependant, le rythme soutenu de cette respiration peut entraîner des marées et provoquer un déséquilibre. La majeure partie de la respiration se fait au niveau du nez. Pour dégager les narines, il est possible d’inhaler une ou deux gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’utiliser une solution saline.
Comment fais-tu cette respiration ?
Que vous fassiez cette respiration assis, debout ou à genoux, assurez-vous que votre dos est bien droit. Vous pouvez mettre une de vos mains sur votre ventre pour vous aider. Inspirez par le nez, gonflez naturellement votre ventre, puis expirez rapidement par le nez, en tirant votre ventre vers l’intérieur. Répétez l’exercice pendant 30 secondes, puis recommencez.
Pour les débutants, l’idéal est de commencer par des séances de 2 à 3 minutes, si possible accompagné d’un professionnel. Cependant, cette méthode de respiration est déconseillée aux femmes enceintes, pendant leur cycle ou aux personnes souffrant d’hypertension.