Vous souhaitez vous initier au yoga pour gagner en souplesse, tonifier votre silhouette et gagner en sérénité ? Postures, où prendre un cours, comment pratiquer à la maison… Suivez les conseils de Camille Raaberg, professeur de yoga à Paris.
Le yoga est une discipline populaire depuis quelques années et gagne de plus en plus d’adeptes. « Le yoga permet de prendre conscience de son corps jusqu’aux orteils », explique Camille Raaberg, professeur de yoga. « Cela recentre et éteint également votre esprit. Tout le monde devrait s’entraîner! »
Quelles conditions pour se mettre au yoga ?
« Aucune condition physique n’est requise pour commencer à pratiquer. Si, par contre, vous souffrez de scoliose, d’arthrose, etc., mieux vaut en discuter avec un professionnel de santé avant de vous lancer », souligne le professeur. « On a souvent l’impression que pour faire du yoga il faut être flexible, mais ce n’est pas nécessaire. Tout le monde peut prendre un cours, le professeur adapte sa pratique et propose des variations pour que ce soit accessible à tous. » C’est donc au fur et à mesure des séances que l’on acquiert souplesse, force et aisance et que « l’on prend conscience de son corps ».
Quel type de yoga pour les débutants ?
Il existe de nombreuses pratiques de yoga différentes et il n’est pas toujours facile de savoir vers quel type se tourner. « Pour débuter, il peut être intéressant de tester différents cours pour savoir ce que vous aimez. »
Quelles postures sont recommandées pour débuter ?
« Il n’y a pas de postures plus accessibles que d’autres car c’est unique pour chacun. Par exemple, la posture de l’enfant semble facile mais pour ceux qui courent ou font du vélo c’est un asana difficile », souligne l’expert. Il est donc préférable de commencer à maîtriser les postures de base.
Le chien tête en bas
Mettez-vous à quatre pattes. Levez les genoux et levez le bassin vers le ciel. Les pieds sont à la largeur des hanches sur le sol, les bras tendus et les mains fermement plantées sur le tapis.
Debout sur le tapis, reculez d’un pied à un angle de 45 degrés. Cette jambe doit être droite tandis que l’autre est pliée en avant. Levez les bras vers le ciel, mains jointes.
Le guerrier 2
Même position que Warrior 1 sauf que le pied arrière pointe vers l’extérieur à un angle de 90 degrés. Les bras sont tendus à hauteur d’épaule.
Le guerrier 3
La jambe arrière est droite et tendue pour être alignée avec le torse penché en avant. Le but est de former une ligne. Les bras sont croisés et les paumes en prière devant le torse. La jambe de force est allongée.
« Il suffit d’un tapis, de deux blocs, d’une sangle et d’une tenue confortable », conseille le professeur de yoga. Puis matin ou soir, tout dépend du rythme de chacun « le matin est agréable, il commence la journée. Le soir apaise l’esprit, rajeunit ».
Où trouver des cours de yoga débutant ?
« Le yoga n’est pas classé par niveau. Un bon cours est celui qui est accessible à tous. Si vous allez en studio, n’hésitez pas à vous renseigner sur le professeur le plus accessible. En ligne, la distinction est souvent faite entre tous les niveaux et intermédiaire pour un niveau plus avancé. N’hésitez pas à commencer par des formats courts plus faciles à suivre au début », encourage l’expert. Avant de conclure « si vous n’avez pas aimé votre premier cours, n’abandonnez pas. Il existe de nombreuses pratiques différentes et le yoga est aussi très lié au professeur ».
Merci à Camille Raaberg, professeur de Yoga à Slowe Wellness House et fondatrice de la marque de yoga Asanade Paris.